普拉纳呼吸 V9.5.1_4 安卓版 

　　普拉纳呼吸app是一款解压助眠应用，需要清一清脑筋？ 需要高效率及安全地减压？晚上被食欲攻击？普拉纳呼吸，这个免费而方便地管理呼吸体操，能帮到您！潜入由古代传统，现代科学和我们的过百万用户参与的呼吸技术！用呼吸和冥想的力量来增加你的正念，过上更美好的生活。每天只需7-15分钟，无论你做瑜伽，节食，自由潜水也好，你都会体验到积极的影响！

【功能说明】

　　促进脑筋活动：记忆、注意力、专注力

　　普拉纳呼吸app能够帮助缓解焦虑

　　发展应付压力的抵抗能力，和发展体能耐力。

　　消除晚上食欲的攻击，从而有助於健康的体重。

　　减少感冒，偏头痛和哮喘发作。

　　增进健康睡眠质素。

　　改善控制发声和屏息时间，因此对歌手和自由潜水员极有益处。

【应用亮点】

　　普拉纳呼吸app完全没有广告

　　快速，优化，省电。

　　简单 - 只需点击“播放”，闭上你的眼睛，让声音引导你。

　　可选择练习时把屏幕关掉

　　8种呼吸模式有助不同

　　可自设自己喜爱的模式

　　大量统计数据

　　提示有作您建立方便的训练时间表

　　呼吸式样取自"瑜伽呼吸法 - Pranayama"、"苏非主义 - Sufi" 及 "西藏喇嘛"呼吸练习

　　Google Play独有的 "抗食欲" 训练！

　　由Simone Righini设计的独家“香烟替代品”，可帮助您戒烟。

【使用指南】

　　主界面布局：顶部显示呼吸模式选择栏，中部为训练进度可视化图表，底部为控制按钮（开始/暂停/结束）。

　　核心功能：

　　呼吸模式选择：提供放松、平静、能量、减压、减食欲、戒烟等8种预设模式，用户可自定义呼吸节奏与屏息时间。

　　动态训练调整：根据实时心率数据（需连接智能穿戴设备）自动优化呼吸节奏，引导用户进入深度放松状态。

　　训练记录与统计：自动生成每日/周/月训练报告，包含呼吸频率、专注力评分、压力指数等数据。

　　启动训练：选择呼吸模式，调整训练时长（5-30分钟），点击“开始”进入引导界面。

　　训练过程：跟随语音提示完成吸气、屏息、呼气动作，屏幕动态显示呼吸波形图辅助节奏控制。

　　结束与反馈：训练结束后生成数据报告，用户可保存记录或分享至社交平台。

【训练技巧】

　　1、姿势与呼吸技巧

　　标准坐姿：盘腿坐于垫上，双手轻放膝盖，掌心向上，肩颈放松，脊柱延展。

　　腹式呼吸法：

　　吸气：缓慢通过鼻腔吸气，腹部像气球般膨胀，感受横膈膜下沉。

　　屏息：吸气后暂停4-6秒，保持身体静止。

　　呼气：通过鼻腔缓慢呼气，腹部自然收缩，感受横膈膜上升。

　　节奏控制：初期可配合普拉纳呼吸App的“放松模式”（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），逐步延长屏息时间至8秒。

　　2、冥想引导与专注力训练

　　观呼吸法：将注意力集中于鼻尖或人中区域，感受气流进出时的微凉与温热变化。

　　身体扫描：从头顶开始，逐节放松颈椎、肩背、腰腹、四肢，默念“放松”强化感知。

　　杂念处理：当杂念出现时，不评判、不抗拒，温和地将注意力拉回呼吸，可默念“回到当下”辅助。

　　3、训练计划与进阶

　　每日练习：建议早晚各1次，每次10-15分钟，形成生物钟习惯。

　　周期调整：

　　初级阶段（1-2周）：以“放松模式”为主，重点掌握腹式呼吸。

　　进阶阶段（3-4周）：尝试“平静模式”，延长屏息时间至6-8秒，加入身体扫描。

　　高级阶段（5周后）：使用“能量模式”或自定义节奏，结合正念冥想提升专注力。

【更新内容】

　　v9.5.1_4：

　　*现在这款应用支持南非荷兰语、丹麦语、巴斯克语、泰卢固语和格鲁吉亚语

　　*从备份文件恢复时的确认对话框

　　*针对新款android进行了优化

　　*更新的库