好睡眠365 V4.8.9 安卓版 

　　好睡眠365是一款非常实用的睡眠服务软件，它专门针对轻、中度失眠人群而设计，能够让大家进行自我评测，而且还提供了康复训练，让你远离失眠的困扰，拥有健康好睡眠。软件的页面非常的简洁，所有的功能都一目了然，但是功能非常的全面，操作也很简答。你可以在睡眠社区中了解和睡眠有关的资讯，而且还可以查看相关的专业解析，让你尽早解决失眠问题。

【软件功能】

　　1、CBT-I训练：专业睡眠专家从多方面剖析改善睡眠

　　2、睡眠评测：了解失眠原因制定个性化康复方案

　　3、放松音乐：缓解焦虑抑郁等情绪提高睡眠质量

　　4、医生咨询：200余名主任级专家提供线上咨询

　　5、专家讲堂：国内睡眠名医线上开讲失眠改善经验

【科学睡眠介绍】

　　1、睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿势：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　4、睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

【睡眠忌讳】

　　第一、过饥过饱：吃的太多睡觉不利于我们的脾胃消化，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑。有的人都躺在床上了还吃点零食，这更是不利于健康的。

　　第二、大量饮水：睡觉不要喝太多的水，特别是凉水，水湿内停，夜尿增多，凉水太多还有可能伤肾。

　　第三、不宜掩面：蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入大量二氧化碳，对身体健康有害。所以睡觉时要保持呼吸畅通，唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”，可见睡觉不能蒙头。

　　第四、不宜当风：人进入睡眠后，对环境适应能力降低，最易受风邪侵袭。所以睡觉前最好是关上窗口即使是炎热的季节，也不要贪图凉意，卧处当风，要避风而睡。

　　第五、心平气和：睡觉前的心情也是非常重要的，情志的变化都会引起气血的紊乱，所以睡觉前的情绪过于波动会导致失眠，甚至疾病。

　　还有一些小的注意就是：睡时不要对着灯，睡觉前不要说太多的话，睡觉时不要张着嘴，不要趴着身子等等。

【更新内容】

　　v4.8.9：

　　修复已知重要问题，优化用户体验

　　v4.8.7：

　　心理健康视频服务功能修改

　　v4.8.0：

　　修复了已知问题

　　v4.7.2：

　　增加心理健康服务，用户可向医生发起视频沟通