HeartlyLab冥想 V1.2.5 安卓版 

　　HeartlyLab冥想是一款非常不错的冥想软件，用户能够通过该软件很好的放松自己的身心，在这里为用户提供了特色的身心健康体验和服务，有着安眠睡眠故事、疗愈脑波音乐和自然万物声音，以此来帮助用户可以在紧张、焦躁、不安的情绪下按下生活的暂停键，从而让用户的生活可以更加的轻松。

【软件特色】

　　专业的冥想内容：Heartly Lab 的内容结合了东方经典、西方心理学与神经科学等跨学科理论和应用，推出了 “七天正念入门之旅”、“七天正念安睡系列”、“996人生的暂停键”、“用心吃好饭” 等精品正念课程

　　特色的疗愈声音：自然白噪音和解压脑波音乐，帮助你改善睡眠、集中注意力和放松等；不同的声音场景：细雨、篝火、溪流、咖啡馆等，让你沉浸式感受大自然频率

　　美妙的睡眠故事：带你坐上旅行的列车领略世界美景、进入文学世界中领略经典等，保证你能进入一个深度且宁静的睡眠

【软件亮点】

　　练习记录：记录下自己练习的点滴，见证自己的成长。

　　内容丰富：丰富多样的内容选择，满足不用阶段不同需求的用户。

　　每日冥想：该功能为用户推荐每日冥想练习，10 分钟，让自己喘口气，重新迎接生活。

　　冥想练习引导播放：打开引导语，让自己进入冥想世界，同时能够记录下自己练习的点滴，见证自己的成长。

【冥想的好处】

　　1、减轻压力：当压力袭来时，身体会释放出压力激素，例如肾上腺素和皮质醇，从而产生一系列的生理效应。长期压力可能会对您的健康造成灾难性影响，导致睡眠中断，高血压和注意力不集中。冥想练习通过触发身体的放松反应，以与压力相反的方式影响身体。

　　2、控制焦虑：冥想是一种有效的焦虑管理形式，其作用是使思想安静并减轻体内的压力。在一项针对89名以慢性和过度忧虑为特征的广泛性焦虑症患者的研究中，进行正念冥想过程的患者表现出“急剧减轻”的压力激素和对压力状况的炎症反应。同时，参加非冥想压力管理课程的患者反应较差。

　　3、提升记忆力：冥想能够提升学习能力和记忆力，长期的冥想练习能够增加大脑某些区域的灰质密度（大脑内特定区域的灰质越多，在与其相关的领域中就会越聪明），这一区域与我们的自我意识、同情心和自省意识相关。

　　4、增强自我意识：冥想可以帮助你更好地理解自己，以及你如何与周围的人相处。这种有意识的自我意识也允许你识别出自我挫败的思维模式，并且与沉思相关的大脑区域的激活减少相关。

　　5、提高注意力：冥想可以提高注意力和注意力集中度，即使是新手，每天小剂量的冥想也可以提高其表现力和注意力的能力。冥想甚至可以逆转大脑中导致思维混乱和注意力不集中的模式。

　　6、减轻孤独感：卡内基梅隆大学的一项研究表示，正念冥想训练可以有效地缓解孤独感，从而能够降低生病和死亡风险。此外，减轻孤独感还可以减少仅为弥补自我缺失而寻找伴侣的倾向，从而帮助自己找到更合适、更能让自己真正开心的人生伴侣。

　　7、减轻抑郁症状：冥想不仅可以改变大脑的化学性质以促进积极思考和乐观，而且可以教会您注意思想和感觉，并在不经过判断的情况下观察它们。因此，它可以帮助缓解抑郁症状，包括情绪低落，悲伤和自卑。根据一项分析，冥想疗法已显示可减轻临床抑郁症患者的症状。

　　8、提高睡眠质量：晚上短暂的冥想可以放松身心，为您睡个好觉做好准备。在一项评估正念冥想在失眠治疗中的价值的研究中，冥想的参与者比没有冥想的参与者更容易入睡，并且入睡时间更长。

【冥想的方式】

　　1、观察呼吸：找一个舒服的姿势，坐着或者躺着都可以，放松下来，观察自己的呼吸。注意呼吸是深还是浅？是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸？呼吸的节奏是快还是慢？是用肺部呼吸还是用腹部呼吸？在观察呼吸的过程中，如果走神了，不用自我批判，只要把注意力重新带回到呼吸上就可以了。

　　2、腹式呼吸：深深地吸气，感到腹部微微鼓起；继续吸气，直到气息充满腹部和肺部。吸气结束，可以稍微停留一到两秒，开始准备呼气。呼气时，先呼出肺部的空气，然后呼出腹部的空气。深呼吸的时候不要过分用力憋气，感受气息经过每一个部位的感觉。如果感觉不明显，也可以把手放在腹部和胸部，感受呼吸时的起伏。

　　3、身体扫描：可以从脚部开始，感受脚上的感觉，血液的流动，感受脚部的压力，接着感受踝关节、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、背部，一直到胸部和头部以及头顶。意识经过的每一个地方都停留一会儿，感受每个部位的感觉。有没有瘙痒的感觉？有没有压抑的感觉？有没有哪里觉得紧张或者疼痛？最后整个身体再完全观察和感受一遍。身体扫描既可以从脚部开始往上进行，也可以从头部开始逐一观察。

　　4、给想法打标签：给想法打标签，就是要我们给经过大脑的每一个念头分门别类做上标记。举个例子，当你想到待会儿要吃饭时，不要继续想象具体会吃些什么，而是在内心给这个念头贴上标签“吃饭“。再比如，如果你想到每天都会用手机看不同的东西，也不要去想其中的细节，把这个念头标记为“手机“。总之不要陷入念头的漩涡，不需要去深入探究，只要觉知到自己的想法并标记上就可以了。

　　5、呼吸路径：用鼻子吸气，感受空气经过肺部从胸口向下，通过腹部继续往下，再通过尾椎骨，然后从脊椎一直向上，最后从头顶出去。想象有一股能量沿着这条路径流动，体会这种能量流经沿途的感觉。

【更新内容】

　　v1.2.5：

　　为您优化了体验细节。

　　v1.2.4：

　　- 修复了已知的问题

　　v1.2.2：

　　- 修复了新版本一些界面问题