7分钟健身 V4.6.31 安卓版

　　7分钟健身作为一款专为健身爱好者量身定制的健康管理工具软件，以其独特的创新性和实用性赢得了广大用户的青睐。充分利用了时间碎片化的特点，让用户无论何时何地，只要有7分钟，都能进行一场高效的全身锻炼。其设计依据纽约时报杂志提及的科学锻炼理念，结合室内、室外等多种场景，提供了丰富多样的训练动作，无需额外健身器材，仅靠自身体重即可完成。注重用户体验，采用游戏化的激励机制，使锻炼变得更具挑战性和趣味性，从而提高用户的坚持度和参与度。

【软件特色】

　　【只需7 分钟练出好身材】

　　高效训练压缩成碎片时间，只需要7分钟就能训练，让用户更好坚持。

　　【零器械！课程覆盖全场景全水平】

　　无需任何器械，空地就能开练！课程涵盖燃脂、塑形、热身、拉伸、体态矫正，新手有入门课，进阶党有强化课，上班族有工位放松课。

　　高清画面放大动作细节，燃脂 BGM 踩准发力节奏，拉伸曲舒缓治愈。沙发旁、公园、工位边，随时随地开启训练，能满足全身健身需求！

　　【定制你的专属课程】

　　根据你的身体情况，系统智能匹配专属课程：膝盖不适换低冲击动作，练马甲线强化核心，产后侧重温和修复，

　　【搞笑教练陪练！】

　　教练将动作要点全裹着段子讲，搭配愉悦欢快的 BGM，枯燥的 7 分钟直接变成爆笑闯关现场，笑着笑着就练完了，越练越上瘾！

【软件亮点】

　　1、记录体重，图表数据,BMI计算让你轻松get体脂体重的变化。

　　2、喝水记录小工具，可以统计历史数据。为你掌握每日饮水规律，保证身体健康

　　3、还有好友关怀功能，可以邀请好友一起运动健身，实时查看好用的运动情况

　　4、通过每天7分钟的锻炼挑战养成运动健身习惯

　　5、在家在外面无器械运动健身随时随地的锻炼

【锻炼法动作要领简介】

　　1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

　　2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

　　3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

　　4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

　　5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

　　6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

　　7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

　　8、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

　　9、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

　　10、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

　　11、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

　　12、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时双脚合并，双手归回两侧。

【7分钟健身使用说明】

　　1、下载app，注册与个人资料填写

　　2、在开始训练前，需要明确您的健身目标

　　3、进入课程页面，提供多种课程分类

　　4、开始训练后，仔细观看动作示范，确保动作标准

　　5、自动记录您的训练数据，每次的运动的记录统计让训练有迹可循

【更新内容】

　　v4.6.31：

　　提升体验，修复部分问题。