Keep健身APP作为国内领先的移动健身应用，以其创新的线上线下融合模式赢得了广大用户的青睐。与4亿运动爱好者共同见证科技与运动的完美碰撞！基于 Keep 垂类运动模型 Kinetic.ai，AI 教练卡卡全新上线，更智能、更个性、更有温度地全程陪伴你的每一次运动。无论你是运动小白还是运动达人，卡卡都将化身你的随身 AI 教练，为你解答运动难题，制定运动计划，帮助你完成目标。卡卡将与你一起见证每一滴坚持的汗水，一起感受每一次运动的快乐。
【自研全品类运动课程】
直播课、跟练课、增肌、减脂、力量训练，专业教练带你科学健身；
跑步、跳绳、冥想、瑜伽课程，助你减压、缓解疲劳；
HIIT、Tabata 有氧燃脂，带你减脂、燃烧你的卡路里！
更有女性专属生理期、产后恢复训练，遇见更美的自己；
【多样的达人课程内容】
汇聚众多运动达人，课程内容丰富多样！无论是初学者还是健身达人，都能找到适合自己的课程；
专业指导，科学训练，让你在轻松愉悦中享受健身的乐趣。与达人一同开启健身之旅！
【丰富的赛事和活动】
丰富多彩赛事，每日挑战赛、周赛冲榜，让你动力满满；
同步和查看马拉松、越野赛等户外比赛数据，和大神一起竞技和 PK；
特色奖牌，记录你的每一份努力与坚持，参与活动，赢取丰厚奖励；
分享运动动态，在运动社区与运动爱好者一起交流运动经验，感受运动快乐。
【户外路线探索和新玩法】
城市街道、自然小径，丰富的跑步路线带来不同的跑步体验；
一键搜索附近路线，轻松开跑体验周边的美好；
多人组队跑，和好友互鼓励，感受更多跑步的乐趣；
剧情跑，跑出穿越感、跑出科技感，获得不一样的跑步体验。
【全面的运动健康数据平台】
健身、跑步、跳绳、瑜伽、骑行、越野跑、计步、羽毛球、飞盘、手环、跑步机… 所有运动数据一站式记录；
市面上主流的智能穿戴设备、运动手表、手机健康系统数据均已接入，实时同步第三方数据到 Keep，数据 All in one；
时刻关注自己的变化，记录和同步体重、三围等身体数据，以及最大摄氧量、HRV、心率等健康数据，做到自我的全方位掌控。
- 根据你的运动目标、场地以及有无器械，基于你的基础数据，结合运动习惯、饮食偏好、实时心率等多维度分析，为你定制最符合你需求的运动计划。无论是减脂、增肌、塑形还是跑步备赛计划，卡卡都可以定制以及调整适配。
- 全程语音指导动作细节：\"核心收紧！\"\"膝盖对准脚尖！\" \"控制你的步频。\"无论是在室内运动还是户外跑步，健身房还是居家训练，卡卡都可以更好的指导你的动作，帮助你更好的运动。
- 智能识别图片食物数据和运动数据。你只需打开手机，拍张照片，卡卡可以快速为你快速记录食物热量、体重数据、运动数据。0 成本的掌握全面数据，吃练结合，帮助你更好的完成目标管理。
- 记录健身、跑步、瑜伽、骑行、徒步等多种品类数据，深度计算你的运动和肌肉能力、运动状态等，帮你全方位了解自己的身体和运动数据。
1、首先我们打开keep。
2、点击右下角的我。
3、点击身体数据。
4、设置好你的身体数据，找到BMI既体脂率即可查看系统计算出的体脂率。
1、明确目标，定制计划
根据自身需求（减脂、增肌、塑形等）和身体状况，在Keep中制定个性化训练计划。系统会根据目标推荐课程，如减脂可选择HIIT（高强度间歇训练）、跑步等有氧课程；增肌可侧重力量训练（如深蹲、俯卧撑）。
示例：若目标为瘦肚子，可选择“零基础HIIT燃脂操”“无器械腹肌训练”等课程，结合平板支撑、卷腹等动作，每天10-15分钟碎片化训练。
2、利用碎片时间，高效训练
Keep提供碎片化训练单元（如10分钟课程），适合通勤间隙或午休时间。
示例：等公交时做“站立瘦全身”动作，午休后进行“快速全身拉伸”缓解疲劳。
3、动作规范，循序渐进
首次训练时，优先选择“入门级”课程（如“深蹲入门”“俯卧撑入门”），通过视频指导纠正姿势，避免受伤。
逐步增加训练强度，如从跪姿俯卧撑过渡到标准俯卧撑，或延长每组动作的持续时间。
1、合理选择训练时段
避开午休和晚休时间（如中午12:00-14:00、晚上22:00后），优先选择清晨或傍晚，此时身体机能状态最佳，训练效果更佳。
2、注意设备与权限设置
户外跑步轨迹记录：确保定位权限为“始终允许”（iOS在“设置-隐私-定位服务”中调整；安卓在“应用管理-Keep-权限”中开启），并选择“户外跑”模式，保持GPS信号满格。
运动数据保存：结束训练后勾选“保存轨迹”，等待上传完成后再退出页面。
3、避免过度训练
初学者每周训练3次，每次20-30分钟，逐渐增加至5次或更高频率。
训练后进行5-10分钟拉伸（如“快速全身拉伸”课程），放松肌肉，避免酸痛。
v8.7.80：
- 修复部分 bug 和改善基础体验。
126.56M
22.29M
5 
雷速体育app V10.4.0 安卓最新版
动动计步器 V11.7.1.1 安卓版
Fithere智能手环APP下载安卓 V 2.9.9 官方最新版
Sigma跑步官方正版 V2.5.1 安卓版
可孚健康 V1.02.009 安卓版
小米运动健康(原小米穿戴) V3.54.1 安卓版
Garmin Connect Mobile安卓版 V5.23.1.1 官方最新版
vivo运动健康 V6.4.2.16 官方安卓版