硬汗健身 Vft-1.57.1 安卓版

　　硬汗健身APP是一款优质的运动健身服务软件，致力帮助用户更轻松的锻炼自己的身体。软件有着丰富的运动课程，覆盖hiit、无氧、增肌、瑜伽、马甲线、腹肌等，用户可以根据健身目标来选择课程，跟着视频里的教练一起健身。只要坚持下去，肌肉就会慢慢练出来。硬汗健身APP会根据您的目标和个人情况，利用大数据分析并结合HIIT、无氧、瑜伽等运动，为您定制21天专属健身计划，让您的坚持给身体带来肉眼可见的变化。而且拥有丰富的健身动作库，无论你是想针对身体局部锻炼，还是减重增肌，都可以给您提供定制的专属健身计划。我们还将严格跟踪你的每日锻炼情况，记录健身数据，共同见证坚持的力量。

【软件功能】

　　【0基础0门槛】不论何时何地、有无器械、有无健身经验，打开APP轻松开练！

　　【定制健身计划】根据您的身体情况量身打造专属于您的（减脂/增肌）健身计划。

　　【一键开练】只需选择健身时间，点击“开始”，即刻感受健身的快乐！

　　【健身趋势复盘】健身数据记录，见证坚持的力量。

【硬汗健身APP如何定制健身计划】

　　1、首先进入APP，就已经开始准备为你制定计划了。首先要告诉它，你想要练习的身体部位。

　　2、然后选择当前自身的体重，软件会根据你的身高体重来判断你的BMI是否处于正常值。

　　3、软件还要了解你的日常状态，你是久坐的上班族还是经常熬夜的夜猫子？或者其他类别，从你的日常状态可以了解到平时身体可能缺乏的是哪种锻炼。

　　4、还有你的运动频次，你之前是不怎么运动还是偶尔适度运动或者你是经常运动的那种。硬汗健身app会根据你之前的运动频次来制定合适的计划内的练习次数。

　　5、你是否不知道如何挑选锻炼方式？如果你知道，硬汗健身app会为你推荐难度更高的锻炼方式；但如果你是小白，还是要从简单的开始。

　　6、根据以上的所有数据，硬汗健身app会进行智能解析，最后得出一份独属于你的评估结果再进一步生成你的定制方案。

【锻炼注意事项】

　　1. 热身和拉伸绝不能省略

　　很多人打开硬汗健身就直接点"开始"，这是最容易受伤的做法。一定要花5到10分钟做热身，让身体完全活动开、微微出汗再进入正式训练。训练结束后也要做伸展运动，每个动作保持20到30秒，帮助肌肉放松，避免第二天浑身酸痛。

　　2. 动作要慢，不要追求速度

　　硬汗健身里很多动作是跟练视频，新手很容易为了跟上节奏而加快动作频率。记住一个原则：2秒举起、4秒放下。动作越慢、控制越好，效果反而越好。动作太快太猛，肌肉容易超出负荷，手腕、肩膀、背部都可能受伤。

　　3. 量力而行，不要过激运动

　　怎么判断自己是否运动过量？一个简单的标准：如果你心跳快到说不完一句完整的话，那就是过量了。尤其是刚开始用APP的前几周，建议从20分钟逐步延长到30分钟，重量也从轻的开始，不要一上来就挑战高难度。

【更新内容】

　　vft-1.57.1：

　　1. 上线健身房专属动作与课程，助力你的训练更高效！

　　2. 播放页样式优化，练习指导一目了然

　　3. 智能课表将推荐更适合你的每日课程，加速燃脂，运动起来！